الرياضة هي أسلوب حياة وعندما تتعودين عليها، لن تتمكني من إيقافها حتى وأنت حامل، لذا سوف نقدم لك في هذا المقال أفضل تمارين الارداف للحامل التي تناسبك خلال أشهر الحمل بأكملها وسوف نتعرف سويًا على فوائدها الأخرى، إلى جانب التخسيس، وكيفية تأديتها بالصورة الصحيحة؛ بحيث لا يترتب على التمرينات أي خطر ؛سواء عليكِ أو على الجنين. أكملي قراءة هذا المقال لتحصلي على أفضل المعلومات بهذا الصدد.
أفضل تمارين الارداف للحامل
تعتبر تمارين الأرداف من أمثلة التمارين التي تقدم أكثر من فائدة في آنٍ واحد خاصةً بالنسبة للحامل، حيث أن بعض أنواع التمارين تساعد في تقوية عضلات أسفل الحوض وعضلات المهبل، إضافةً إلى الأرداف وهذا ما تحتاجه الحامل؛ للحصول على ولادة سهلة ومخاض أقصر. اقرئي السطور التالية لتعرفي أهم هذه التمارين:
تمارين المشي
غالباً ما ينصح الأطباء بممارسة تمارين المشي خلال فترة الحمل وبداية من الشهر الخامس على وجه التحديد؛ حتى تكون الولادة الطبيعية أسهل وأسرع وأقل ألماً. ولكن لا تقتصر فوائد تمارين المشي على ذلك فقط، وإنما يشمل تأثيرها أيضاً تخسيس منطقة الأرداف بصورة مرضية جداً إذا واظبت على ممارستها طوال أيام الأسبوع.
تمارين الصعود والهبوط
واظبي على تمارين الصعود والهبوط للحصول على ولادة طبيعية أسهل بكثير، هذا بجانب تأثيرها القوي في تخسيس الأرداف والفخذين، ويمكنك تأدية هذا التمرين عن طريق الجلوس في وضعية القرفصاء على حافة السرير ومعاودة الوقوف مع تكرير هذا التمرين 30 مرة كل يوم.
تمارين الصعود على الدرج
تعتبر تمارين صعود الدرج من أفضل تمارين الارداف للحامل وأكثرها تأثيراً على تخسيس هذه المنطقة، كما أن لها تأثير كبير في تقوية عضلات الحوض والمهبل وتساعد بشكلٍ كبير على الولادة الطبيعية أن تكون أسهل وأسرع.
تمارين السباحة
تعتبر تمارين السباحة من أفضل الاختيارات لتخسيس الأرداف والفخذين أيضاً، بالإضافة إلى أنها تساعد وبشكل كبير على الاسترخاء؛ وذلك بدوره سوف يحسن من حالتكِ المزاجية ويتغلب على التقلبات الهرمونية. ولكن يجب ألّا تعرضي نفسك لخطر الكلور الزائد الذي يسبب تشوه الأجنة، ولتفادي ذلك؛ يجب أن تسألي أولاً عن مقدار الكلور الموجود في المياه، فإذا كان بالنسبة المسموحة لك فلا خطر بذلك.
فوائد تمارين الارداف للحامل
والآن، حان الوقت لتعرفي الفوائد المتعددة لتمارين الأرداف التي تساهم في حل الكثير من المشاكل والآلام المصاحبة للحمل بشكل طبيعي. تابعي قراءة السطور التالية:
- التخلص أو التقليل من آلام أسفل الظهر المصاحبة للحمل والتي تزداد مع التقدم في الحمل.
- تقوي عضلات أسفل الحوض والمهبل مما يساعد في عملية الولادة الطبيعية.
- تحسن التمارين من تنفس الحامل وتجعله أكثر انتظاماً.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تساعد في محاربة الإمساك.
- توسيع فتحة الرحم في الشهر التاسع لولادة أسهل.
نصائح لتخسيس الأرداف للحامل
الرياضة وحدها لن توصلك إلى هدفك في التخسيس بالصورة المرضية، إنما سوف يظهر تأثيرها الفعلي إذا التزمتِ معها ببعض العادات الصحية السليمة سواء في الغذاء أو في أسلوب الحياة. وأهم هذه النصائح هي:
- اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة توفر لجسمك وللجنين كل العناصر الغذائية التي تحتاجينها.
- الابتعاد تماماً عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة غير الصحية.
- الابتعاد عن السكريات الضارة والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم.
في النهاية، نتمنى أن تكوني قد استفدت بشكل كامل من هذا المقال وعرفت المعلومات التي تحتاجينها عن تمارين الارداف للحامل للتخسيس، أو إذا كنت تحبين ممارسة الرياضة لأنها أسلوب حياتك الذي ألفتِه وتعودتِ عليه.
المصدر مليون صحة
الرياضة للحامل 