أثبتت الدراسات أن المشي في الأسبوع 36 من الحمل هو أمر سليم تماماً ومفيد لصحة الحامل والجنين، لذا فهو أمر ينصح به كل الأطباء، ويجب أن تواصل عليه الحامل بصورة صحية وسليمة دون أن تجازف أو تعرض نفسها والجنين للخطر، فإن الأمر طبيعي جداً وليس به أي مخاطر إذا اتبعت التعليمات التي سوف نذكرها أدناه، وسوف نذكر لك أيضاً إجابة مفصلة عن ما إذا كان المشي خطر في الأسبوع الـ 36 من الحمل أم لا لمزيد من التأكيد.
هل المشي في الأسبوع 36 من الحمل خطر؟
بوصولك الآن للأسبوع السادس والثلاثون، فإن هذا يعني أنك قد بدأت الشهر التاسع، وقد يكون هذا الوقت متأخر قليلاً للبدء بالمشي، حيث يفضل البدء به من الشهر الثامن، وهذا هو الوقت الأمثل لممارستها خلال فترة الحمل؛ لأن تمارين المشي لها فائدة كبيرة في توسيع الحوض، وبالتالي التقليل من ألم الولادة والحصول على مخاض أقصر. بشكل عام، يفضل أن تبدأي المشي في بداية الشهر الثامن لمدة 10 دقائق يومياً، ومع مرور الأيام، يمكنك أن تزودي هذا الوقت لتصلي إلى نصف ساعة مثلاً أو ساعة، لكن لا يفضل أن تزيدي عن هذا المعدل؛ حتى لا تعرضي نفسك للإرهاق الذي قد يسبب طلق مبكر في الشهر الثامن، أما بعد الدخول في الأسبوع 36 من الحمل، يجب حينها أن تواظبي على المشي يومياً بشكل مكثف ولمدة لا تقل عن ساعة؛ حتى تساعدي في توسيع عضلات الحوض؛ للحصول على ولادة طبيعية أسهل ومخاض أقل ألماً.
طريقة المشي الصحيحة في الأسبوع 36 من الحمل
هناك بعض الخطوات والنصائح التي إذا اتبعتيها، ستصبح تجربة المشي أكثر تأثيراً وفاعليةً، ولن تتسبب بالإرهاق لك في نفس الوقت، مسببة بذلك الطلق المبكر، تابعي أهم هذه النصائح:
- قسمي وقت المشي، بحيث يكون هناك أوقات للراحة من مرتين إلى ثلاث مرات خلال ساعة من المشي.
- قومي بتمارين إحماء بسيطة بشكل خفيف دون الضغط على نفسك قبل البدء بالمشي.
- احرصي على أن يلمس كعب القدم الأرض أولاً، ثم يليه الأصابع طوال مسافات المشي.
- يجب تجنب المشي على المنحدرات الشديدة، واسلكي الطرق الممهدة والهادئة، ويفضل المشي في التراكات المخصصة لذلك.
- إذا شعرت بضيق في التنفس، يجب حينها أخذ راحة ومن ثمّ استكمال المشي، ولكن ببطء مع الاستراحة مرةً أخرى.
المغص بعد المشي في الأسبوع 36 من الحمل
وارد أن يحدث مشاكل مثل المغص أو آلام الظهر بعد المشي، لكن يجب حينها التصرف بسرعة والتواصل مع الطبيب المعالج بسرعة لمعرفة الإجراء الذي يمكن أن يتم اتخاذه في مثل هذا الموقف.
الفوائد العامة للمشي خلال فترة الحمل
سوف نلخص لك في السطور التالية فوائد المشي بشكل عام وتأثيرها عليك كمرأة تخاف على جنينها، تابعي القراءة لتعرفي أهم الفوائد:
- حرق السعرات الحرارية وفقدان أي وزن زائد بطريقة صحية.
- سوف تصبحين امرأة مرنة وأكثر رشاقة، وتستفيدين من تجنب التعرض لتسمم الحمل أو الضغط أو السكر .
- التقليل من مشكلات الانتفاخ والإمساك المصاحبة للحمل.
- التقليل من احتمالية الإصابة بالجلطات الدموية.
- التخفيف من آلام الظهر المصاحبة للحمل طوال الوقت.
- تحسين الدورة الدموية بالجسم وتحفيزها وتنظيم عملية التنفس.
إذاً، وبعد أن أصبح وجود أي مانع يخص المشي في الأسبوع 36 من الحمل شبه منعدم، أصبح بإمكانك تأدية هذه التمارين على أكمل وجه يوميا؛ لتحصلي على أفضل مميزاتها.
الرياضة للحامل 