الشهر الخامس من الحمل مهم للأم والجنين؛ كونه ينمو بسرعة خلال هذه الفترة، وذلك يؤدي إلى ظهور أعراض جديدة على الحامل، فلا بد من ممارسة رياضة المشي للحامل في الشهر الخامس، بعد استشارة الطبيب المختص.
فوائد المشي للحامل في الشهر الخامس
ربما كنتِ تسألين نفسك سيدتي عن أهم الرياضات للحامل في الشهر الخامس، فالإجابة الصحيحة هي المشي، فهو يزيد من راحتك النفسية، ويدفعك نحو الحركة والنشاط بعد شهور من الكسل؛ من فوائده أيضًا ما يلي:
يعالج التوتر والاكتئاب
تتعرض المرأة الحامل خلال هذه الفترة للقلق والخوف، وقد يصل الأمر إلى حد الاكتئاب، بالأخص لو كان الحمل الأول، بسبب التغيرات والأعراض التي تشعر بها، فهذا يجعلها بحالة نفسية سيئة للغاية، لذا من المهم ممارسة تمارين المشي فهو يفيد الحامل في تقليل حدة الخوف والتوتر الشديد، ويزيد من الراحة النفسية مع تنفس هواء جديد ومنعش.
يزيد قوة العضلات
يساهم المشي في زيادة قوة العضلات وتنشيطها بالأخص عضلات الفخذين والبطن، إذ هو مفيد في زيادة تحمل الأم الوزن الزائد خلال الحمل، ويقلل من الشد العضلي الذي يحدث للحامل، مع ضرورة عدم المبالغة في المشي واختيار الوقت المناسب.
يسهل عملية الولادة
يفيد المشي في تيسير عملية الولادة، كما أنه يقلل مدة الطلق ويسرع من العملية، ويساهم في تحمل أوجاع الطلق، كونه يلين عنق الرحم.
يحافظ على رشاقة الجسم
تنزعج المرأة كثيرًا عند زيادة وزنها بشكلٍ كبير خلال هذه المرحلة، خاصةً أنها تكتسب نسبة عالية من الدهون، فـ المشي للحامل في الشهر الخامس يساعد على تقليل الوزن الزائد، مما يعيد للمرأة رشاقتها، لذا عليكِ سيدتي المشي لمدة نصف ساعة يوميًا خلال هذه الفترة.
ينشط الدورة الدموية
يزيد المشي من نشاط الدورة الدموية والجسم، وينشط العضلات، وذلك يساهم في زيادة حركة الدماء، تقوية القلب، زيادة ضخ الدم، ويجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وقوة، ويرفع مستوى عملها في إيصال الدم للطفل.
يساعد على هضم الطعام
تصاب المرأة الحامل بخمول المعدة في الشهر الخامس من الحمل، مما يعيق هضم الأطعمة بصورة سليمة، وهذا يزيد من الشعور بضيق وآلام في البطن وغازات وإمساك، خاصة مع زيادة ضغط الجنين على منطقة المعدة، فمن المهم ممارسة تمارين المشي لهضم الطعام بصورة أسرع، وزيادة الشهية لتغذية الطفل.
نصائح عند المشي للحامل في الشهر الخامس
يوجد عدد من النصائح التي يجب على الحامل الالتزام بها قبل وخلال ممارسة رياضة المشي، لكسب فوائدها العديدة وزيادة الشعور بالراحة، من أهم هذه النصائح ما يلي:
- أخذ زجاجة ماء خلال المشي للوقاية من الجفاف، وشرب المياه لترطيب الجسم.
- اختيار ملابس واسعة لممارسة رياضة المشي.
- ارتدي حذاء رياضي مريح.
- أخذ قسط من الراحة عند المشي لمسافة طويلة.
- تناول الفواكه والوجبات الصحية بعد المشي.
موانع المشي للحامل في الشهر الخامس
بالطبع لا يمكن للمرأة الحامل المشي قبل استشارة طبيبها المختص، خاصةً بعد إجراء عدد من الفحوصات للتأكد من سلامة حملها؛ بحيث قد يمنع الطبيب بعض الحالات من ممارسة هذه التمارين، وهما التالي:
- عدم ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي في حال كان الحمل ضعيفًا، خاصةً إذا تعرضت المرأة للإجهاض قبل ذلك.
- المرأة الحامل التي تعاني من مرض ضغط الدم أو القلب يحذرها الطبيب من المشي وأي نوع من الرياضات.
- يحتاج الجنين في بعض الحالات لفترة أطول من أجل النمو، لذا هؤلاء الحوامل غير مسموح لهن ممارسة أي تمارين في الشهر الخامس.
الرياضة للحامل 