تتعدد فوائد الرياضة للحامل في الشهر التاسع والتي تلعب دور كبير في تسهيل عملية الولادة، ولكن يُحذر من ممارسة التمارين الرياضية دون استشارة الطبيب المعالج؛ لتفادي حدوث أي مضاعفات وفيما يلي سنتعرف على هذه الفوائد بالتفصيل وتأثيرها على صحة الحامل.
فوائد الرياضة للحامل في الشهر التاسع
تعتبر ممارسة الرياضة مهمة جداً أثناء فترة الحمل؛ حيث تعمل على تحسين الحالة المزاجية والصحية والسيطرة على الوزن المتزايد نتيجة الحمل، بالإضافة إلى مساهمتها فيما يلي:-
- زيادة قوة عضلات البطن والفخذ للحامل لتكون قابلة للاتساع بسرعة خلال عملية الولادة وتحمل الآلام الناتجة بسبب الولادة.
- تقوية عضلات الحوض للحامل.
- تنشيط الدورة الدموية مما يؤدي لوصول الغذاء والدم إلى الجنين بصورة صحية قبل مجيء موعد الولادة.
- توسيع الحوض وقناة فالوب والحد من آلام الولادة.
- تقوية عضلات الظهر خاصة بالشهر التاسع لمساعدة الحامل في تحمل وزن الجنين.
- تقوية منطقة الحوض والتي تؤدي بدورها لتخفيف آلام الولادة نتيجة لوجود اتساع بقناة الرحم.
- زيادة نمو الذكاء لدى الجنين.
- تحسين الحالة المزاجية لدى الحامل.
- التخلص من الاكتئاب والقلق والملل.
- الحفاظ على شكل جسم الحامل الخارجي ومنحها الطاقة والقوة اللازمة.
- حماية الجسم من الإصابة بسكر الحمل.
ما هي أفضل التمارين للحامل؟
تلجأ الكثير من النساء للطبيب المعالج لمعرفة ما هي التمارين المناسبة لها، والتي لا تسبب أي خطورة على صحة الجنين؛ حيث تلعب الرياضة دور كبير في توسيع الحوض وتسهيل عملية الولادة ومن هذه التمارين الرياضية ما يلي:-
- تمرين اليوغا أو التأمل: حيث يعتبر من التمارين المهمة التي تساعد الأنثى على الشعور بالاسترخاء قبل موعد الولادة، والتخلص من الشعور بالقلق والتوتر.
- تمرين الحبو: الذي يقوم بتوسيع عنق الرحم أثناء الشهر التاسع بسهولة ويتم ممارسته عن طريق الحبو على كلا القدمين واليدين لحوالي عشرون دقيقة يومياً لتنزيل رأس الجنين في الحوض.
- تمارين الكرة المطاطية: وفيه تجلس فوق الكرة وتحريك نفسها بصورة دائرية على ظهرها أو دفعها لنفسها إلى الخلف أو الأمام؛ مما يؤدي لتليين عضلات الحوض وتسهيل عملية الولادة.
- الاسكوات: الذي يقوم بتسهيل عملية الولادة وتوسيع الحوض بصورة طبيعية؛ لذلك ينصح بوقوف الحامل بصورة مستقيمة وشد الظهر جيداً وتفريق القدمين عن بعضهما والنزول بالحوض لأسفل ثم الصعود مرة أخرى للأعلى.
- كيجيل: والذي يقوم بحماية المنطقة العضلية بين كل من الشرج والمهبل من التمزق عند الولادة وتقوية عضلات الحوض السفلية.
- تمرين المشي: يعمل على زيادة تدفق الدم وتوسيع عنق الرحم؛ لذلك يُنصح بممارسته عن طريق الإكثار من المشي أو التنقل من مكان إلى مكان آخر.
- تمارين التنفس: يمكن ممارستها عن طريق حبس النفس لحوالي عشر ثواني وإخراجه بعد ذلك، كما يعتبر من أهم التمارين التي يجب القيام بها عند دفع الجنين أثناء الولادة.
- تمارين الحوض: يعمل على تقوية الرحم وتجنب حدوث أي مضاعفات للأنثى بعد عملية الولادة كتسريب البول أو البواسير.
- تمارين القرفصاء: تستخدم فيه الأنثى كرسي والوقوف مع تباعد القدمين ثم الجلوس ببطء مع أخذ وضعية القرفصاء وتكراره عدة مرات يومياً.
وفي نهاية مقالنا هذا، يجب معرفة أن ممارسة الرياضة للحامل في الشهر التاسع مهمة جداً لصحة كل من الأم والجنين ويجب ممارساتها، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً لمعرفة الرياضات المناسبة والابتعاد عن الرياضات العنيفة لتفادي حدوث أي مخاطر للحامل والجنين.
المصدر: الجزيرة
الرياضة للحامل 